ilość powtórzeń

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

[...] robić po 1 seri najwyżej nie zrobie w niej progresi tylko przez każde 2 tyg bede robił takim samym ciężarem... podobnie bedzie z bicepsem i tricepsem bo nie było by sęsu robić po 1 seri ... co do liczby powtórzen z pewnym stażem liczba serii w hst rozłozona na 3 dni moze być taka sam jak ilość serii robiona w dzielonym treningu każdej grupy...

ok tak zrobię. A reszta planu ma sens? Szczególnie ilości powtórzeń i ilość serii?

[...] doskwierają następujące braki: - nieodpowiednia technika (w tym brak uwzględnienia własnej budowy anatomicznej w tym aspekcie) - mizerna dynamika powtórzeń - źle dobrane kąty oparcia ławeczki - beznadziejny system doboru ciężarów do kolejnych serii - za mała objętość treningu - i jednocześnie zbytnie rozdrabnianie się jeśli idzie o ilość ćwiczeń

hmm nie wiem, jest taka ilosc roznych treningow na sile a ciagle widze utarty schemat ukladanego splita z powtrozeniami w zakresie ~6 powtorzen przedchwila o tym pisalem zreszta w innym temacie pozdrawiam

Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]

[...] progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę ilość serii?

[...] przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi wykonać zapotrzebowanie, za dużo jedzenia i czuję się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli jednak ktoś zlituje się i doradzi jakieś konkrety będę bardzo wdzięczny! Ciągnę tak już miesiąc, efekty są ale po obwodzie pasa widzę, że [...]

[...] dzień barki przedramiona i nogi barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 ) stojąc podciąganie drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość jak wyżej) - hantle unoszone przed siebie 3 serie 8 powtórzeń i ten sam ciężar (strasznie słabe mam te partie mieśni ;/ ) - hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar [...]

Trening ok, polecałbym na początku nie rzucać się od razu na 20 powtórzeń. 16-18 też powinno przynieść takie same wyniki. Pamiętaj, ze ja ćwiczę długo i z czasem musiałem zwiększyć ilość powtózeń nawet ponad te 20.

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 Chciałem się jeszcze dowiedzieć czy te ćwiczenia i ilość serii czy powtórzeń jest wystarczająca dla rozwoju wszystkich partii? Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-19 19:08:55

Wyniki siłowe nie ogarniam niestety dziennika treningowego więc zrobiłam to inaczej, mam nadzieję że tak też może być. Nazwa ćwiczenia Seria 1 Seria 2 Ilość obciążenie obciążenie powtórzeń 1.Rozpiętki na maszynie  11 kg. [...]

pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi. przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki. czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac. next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam. aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, [...]

A czy moj plan treningowy, szczegolnie jesli chodzi o ilosc cwiczen i powtorzen nie jest zbyt "obfity" i nie sprawia, ze tak naprawde pale miesnie, bo za malo kalorii dostarczam? Chcialbym tez jeszcze raz spytac o to co w poczatkowym poscie. Czy Storm i Shock jest rozwiazaniem, z ktorego warto sprobowac skorzystac? Mam znajomych, ktorzy na [...]

u mnie w piatek 200 na 3 razy poszlo w martwym, dałbym rade więcej, bo podrzedłem od razu po normalnym treningu martwego gdzie zrobiłem docelową ilość serii i powtórzeń juz, takze mocno styrany byłem, ale dorzucięłm troche kg i mówie zobaczymy ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-03-03 13:32:17

[...] w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że mógłbym robić na przemian, co drugi trening przysiad i martwy ciąg? I jeszcze raz przeanalizuje ilość serii i powtórzeń.

[...] Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog 2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa 3."Dzień Dobry"-12 4.Szrugsy-20 powt. *ok., ale podaj ilość serii Biceps: 1."21"-3 s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie [...]

To jest chyba tzw. "pompa". Chociaż nie jestem pewien :D Ale to bardzo możliwe, jeżeli wykonujesz dużą ilość serii i powtórzeń w serii. Raczej nie ma sie czym martwić. Chyba że jest to ból. Możesz się skontaktować z jakimś lekarzem :>

[...] tempo, odpoczynek miedzy obwodami 1 minuta, powtorzenia dla kazdego cwiczenia dobierz tak żeby osiagnać ok 70% intensywnosci. Zacznij od 2 takich obwodów i staraj się zwiększać ich ilość ale nie więcej niż 5 potem bardziej sensowne jest dobrać trudniejsze ćwiczenia/ zwiększyć obciazenie/ liczbę powtórzeń. Jedno pytanie jak tolerujesz mleko?

Na dzwugłowy nie ma zabardzo gdzie zrobić, bo przętu nie ma zbytnio na nogi. A liczba powtórzeń jest OK i ilość ćwiczeń + serie.